腰痛とゴルフ・・・




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GOL嫁は、腰痛持ちです。
朝起きると・・・「いてててて・・・」と言いながら立ち上がり練習場に行った翌日やラウンドの翌日は、それがかなり酷くなり座っている事が苦痛になったりします。

昨日は、耐え切れず接骨院に駆け込もうと思ったのですが以前通っていた接骨院が移転してしまいGOL夫も愛用しているKA・RA・DA factoryさんにお邪魔してみました。

腰痛の原因は、骨盤の歪み

反り腰気味のGOL嫁は、足首が硬く重心が後ろ寄りにあります。利き手が右手で右肩を前に出しての座った作業が多かったので全体的に右側の股関節周りが硬く腰が痛いのも右側半分だけです。

明らかに右側と左側では、腰骨の高さが違っていて自分でも歪んでいる自覚症状がありましたので整体師さんに言われるままに納得納得と言った感じです。

改善のアクションは、ストレッチ

股関節周りやお尻や太もものストレッチ、足首のストレッチをオススメされました。

まずは、足首が硬い(それもかなり硬い)のでゴルフの前には、念入りに足首回しからスタートです。これは、簡単なのですが本当に足首が固すぎて調子に乗って繰り返していると足の指がつってしまったりするのでGOL嫁には、要注意のストレッチです。(仕上げは、屈伸運動)

次は、太もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
こちらは、椅子に浅く座り片足を伸ばしてつま先をあげた状態にすること(かかとは、地面についてます)慣れてきたら伸ばしている足の膝に手をおいて負荷をかけてみる。左右繰り返します。
これは、伸びている感もあり腰回りもなんだかとても気持ちが良いストレッチです。

最後は、お尻のストレッチ
こちらも座った状態で行います。片方の足を組み組んだ足を抱えて自分のお腹に近づけるその姿勢を10秒キープする(反対側も同様に)
このストレッチも心地よい伸びが感じられて効き目がありそう!

肝心な股関節のストレッチですが・・・
周りの筋肉がもう少し柔らかくなるまでお預けです。

ゴルフの前は、もちろんですが日々の生活の合間にも取り入れつつ整体&骨盤矯正に通いつつ腰痛なしのゴルフを目指したいものです。
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さて・・・ストレッチもしっかりしたしショートコースへ行ってきま〜す!

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